来源:ayx爱游戏app登录入口 发布时间:2024-06-26 22:06:29
遇到的跑步困惑:想知道跑步今后上下楼梯膝盖发软,是中心力气缺乏的问题?仍是跑步姿态的问题?仍是腿部力气缺乏的问题?步频怎么进步?
根据您的状况考虑,有很大的可能是缺钙或者是腰椎疾病等原因,主张平常留意补钙,留意规则饮食,可以弥补钙镁元素。此外,在您的日常运动中,组织体系的加强下肢力气练习,其间要包含针对踝膝髋三关节的练习(动作示范见【孙英杰沙龙】服务号【更多服务】)。钙质的弥补需求继续,一起力气练习运动量要循环渐进,一开始不要太大,一段时间才会有作用,上下楼梯就不会膝盖发软了。
关于步频的进步问题,还要从您的下肢力气说起。在您下肢力气还缺乏的状况下,以您现在的步幅,对三关节的压力都很大,主张您将步幅严控在0.6-0.7米/步,步频可以渐渐在您的有氧心率范围内进步。留意需求一段时间将步频提高,先不放开步幅,等心肺和步频都有显着提高后再渐渐放步频加大步幅,这样提高步频很安全。一起,不可以忽视根底力气练习。
正如您所言,正确运动、科学健身,需求一套理论作辅导。【孙英杰沙龙】服务号会连续发布相关联的内容,您可以终究靠学习科学的跑步技能,安心的享用跑步的趣味,提高体能,坚持身体健康。
疫情期间,我们遍及在疫情期间都减少了跑量,身体也恰当的增肥,体能下降,孙英杰教师建议免费线上答疑,帮我们在疫情往后稳步康复体能,最大极限的防止运动损伤。
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